Comment savoir si on manque de magnésium ?
Environ 70% des Français ont une carence en magnésium. (Étude Suivimax)
Et c’est encore plus vrai chez les sportifs. Une pratique sportive régulière entraîne un besoin en magnésium plus important par le corps (15 à 20% supérieur par rapport à une personne ne pratiquant pas de sport)
- Un adulte ne pratiquant pas de sport, de 70kg* a un besoin de 420mg de magnésium par jour.
- Un adulte sportif de 70kg aura quant à lui besoin d’environ 500mg de magnésium par jour.
*apport de magnésium nécessaires par kilo : 6 mg (7,2 mg pour les sportifs)
Oui, c’est bien beaux les chiffres, mais venons-en aux faits ! Comment savoir si on manque de magnésium ?
Les 6 signes d’un manque de magnésium chez le sportif :
1. Vous êtes souvent sujets à des crampes pendant l'effort.
Une carence en magnésium peut en être la cause. En effet, le magnésium est un oligo-élément, c’est en parti lui qui permet les échanges cellulaires dans notre corps. Une carence en magnésium chez le sportif crée donc un déséquilibre du métabolisme et favorise les crampes durant l’effort.
2. Vous avez du mal à vous réveiller le matin et vous êtes anormalement fatigué.
Le magnésium a un rôle important dans le cycle de Krebs (réaction cellulaire à l’origine de la création d’énergie). Un déficit en magnésium ralentira ce cycle. Vous mettrez donc plus de temps à émerger le matin et serez anormalement fatigué pendant la journée.
3. Vous êtes anxieux et stressé.
Vous êtes anxieux ? Stressé ? Une cure de magnésium peut être la bienvenue. En effet, les « hormones du stress » : adrénaline, et cortisol empêchent le magnésium d’agir sur notre organisme. Alors que le magnésium est censé réguler ces hormones. Si vous entrez dans ce « cercle vicieux du stress » un apport en magnésium régulier est fortement conseillé afin de rétablir votre équilibre et réduire votre stress.
4. Vous avez une chute de performance et de votre VO2max.
Le magnésium joue un rôle important dans vos performances sportives. En cas de carence, votre VO2MAX est impactée. En effet, le magnésium est un oligo-élément nécessaire à la création d’énergie (cycle de kreps), au bon fonctionnement musculaire et à la synthèse des protéines. Si vous observez une baisse de performance sportive, un manque de magnésium peut en être la cause.
5. Vous êtes sujet à des maux de tête récurrents
Le magnésium permet de réguler l’afflux sanguin, notamment dans la tête. Des études ont montré que lors des migraines le taux de magnésium chute. Les personnes ayant assez de magnésium dans leur organisme sont donc moins vulnérables aux maux de tête.
6. Votre récupération est difficile et longue
Le magnésium est indispensable au bon fonctionnement du système neuromusculaire. Une carence en magnésium entraînerait donc une diminution de la capacité à récupérer chez le sportif.
Comment réduire mon déficit en magnésium ?
Certains aliments sont riches en magnésium comme :
Le pain complet, le riz, les lentilles, les épinards, la banane ou bien les amandes (et j’en passe)
Cependant, il est difficile d’avoir l’apport journalier en magnésium recommandé. Surtout pour les sportifs.
Pour lutter contre ce problème, nous avons développé le Magnésium Tonic. Un complément alimentaire naturel sous forme de gélules. Notre pot de 180 gélules vous permettra de faire une cure de magnésium de 3 mois. Profitez d’un apport en magnésium marin naturel (extrait sur les rives de la mer morte) pour pallier aux différents signes expliqués ci-dessus.