Quelle nutrition pour un trail ? Dans les coulisses d’un voyage au Kenya
Participer à un trail voyage est une expérience à part, mêlant dépassement de soi, découverte culturelle et immersion totale. Mais au-delà du défi sportif, une bonne alimentation joue un rôle essentiel pour profiter pleinement de l’aventure.
Élisabeth, gagnante du concours Exaequo Voyages x Meltonic, a vécu cette expérience lors du Kimbia Kenya 2025. Elle nous partage son parcours, ses sensations et son plan nutrition spécifique au trail sur plusieurs jours en conditions réelles.
Une découverte récente du trail et du voyage
Élisabeth, 31 ans, a un profil inspirant :
« Bonjour, je m'appelle Elisabeth, j'ai 31 ans. J'ai commencé la course à pied en 2023 après ma grossesse. Je me suis mise au trail en 2025 pour suivre mon compagnon.
J'ai fait mon premier trail lors du Trail des Templiers à Millau. Ce jour-là se trouvait le salon du trail où Exaequo Voyages était présent. C'est là que j'ai découvert le concours, j'ai scanné le QRcode qui était affiché sur le stand et j'y ai participé ! »
Son choix du Kenya ne doit rien au hasard :
« J'ai choisi le Kenya car c'est un pays que je souhaitais visiter. L'importance donnée au côté associatif dans ce voyage m'a également attiré. »
Pour ceux qui se demandent quel trail choisir pour voyager, son expérience montre qu’il est possible de combiner aventure sportive et engagement humain.
Un trail voyage hors normes au Kenya
Ce trail voyage a été une véritable découverte pour Élisabeth :
« Je ne connaissais pas ce genre de voyage sportif, donc tout d'abord c'est une grande découverte, autant le côté voyage de groupe que le côté sportif. »
L’environnement rend l’expérience unique :
« C'est extraordinaire de courir dans des réserves naturelles entourées d'animaux sauvages. Les encouragements des enfants et leur sourire sont une énorme motivation. L'encadrement du staff pendant tout le voyage a été exceptionnel. »
Côté conditions, elle avait une crainte principale :
« J'appréhendais beaucoup la chaleur pendant les étapes de course avant de partir. »
Mais la réalité a été différente :
« Mais au final, le plus dur a été l'altitude. Les 3 premiers jours ont été difficiles, mais ensuite le corps s'adapte et on ressent moins les effets. »
La nutrition trail pendant les étapes
Sur un format en plusieurs jours, la nutrition pour le trail devient un levier essentiel pour tenir dans la durée.
Élisabeth détaille sa stratégie pendant l’effort :
« Lors des étapes de course, j'avais avec moi une flasque d'électrolytes ou de boisson isotonique et une flasque d'eau. Je prenais une pâte de fruit ou un gel énergétique pendant la course. »
Son plan nutrition pour ce trail repose donc sur :
- une hydratation constante
- des apports énergétiques simples et réguliers
Une alimentation trail adaptée à ses contraintes
Comme beaucoup de traileurs, Élisabeth rencontre une difficulté fréquente :
« En général, j'ai beaucoup de mal à m'alimenter et à boire pendant l'effort. Je n'arrive pas à manger des choses trop sucrées car je tolère mal le sucre en général. »
Elle a donc ajusté sa stratégie :
« Je mise plutôt sur des boissons énergétiques car j'allie l'hydratation et le regain d'énergie. »
Pendant son aventure, Élisabeth a testé plusieurs produits :
« J’ai testé la Tonic' Barre à la pistache et la boisson énergétique antioxydante goût menthe. »
Son retour est très clair :
« J'ai bien aimé la boisson énergétique à la menthe. La menthe est l'un des seuls goûts que j'arrive à apprécier sur toutes les boissons que j'ai testées. Le goût sucré n'est pas écœurant. »
Boisson énergétique bio Menthe sachets X6
Hydratation & énergie BIO pendant l’effort
Hydratation et gestion de l’effort
Au Kenya, les conditions imposent une gestion rigoureuse :
« Il faut penser à boire régulièrement et adapter son rythme car l'altitude, la chaleur et l'enchaînement des étapes peuvent amener à une baisse des performances sur le long terme. »
Une expérience humaine et sportive marquante
Au-delà de la performance, ce trail voyage a profondément marqué Élisabeth :
« C’est une aventure exceptionnelle, merci de donner la chance de découvrir ce genre de voyage. Allier le sport, le voyage et l'associatif est un sacré concept, mais très intéressant. Cela m'a motivée à continuer la course à pied et à me donner de nouveaux challenges. »
Les rencontres ont aussi joué un rôle clé :
« Les gens sont tellement accueillants, on a vécu des moments forts avec les enfants et la population locale. J'ai fait des rencontres extraordinaires. Merci au staff et aux partenaires de ces voyages. »
Et l’envie de repartir est bien là :
« Je repartirai avec grand plaisir avec Exaequo Voyages pour vivre de nouvelles aventures aussi enrichissantes. »
Conseils pour son alimentation trail en voyage
À travers son expérience, plusieurs enseignements ressortent pour ceux qui se demandent quel trail pour voyager :
- Tester son alimentation avant trail
- Construire un plan nutrition trail simple
- Adapter son alimentation trail à ses tolérances
- Privilégier l’hydratation
- Adapter son rythme aux conditions
Conclusion
Cette immersion dans un trail voyage au Kenya montre à quel point la nutrition est essentielle pour réussir un effort longue durée.
À travers son expérience, Élisabeth rappelle qu’il est indispensable d’adapter son plan nutrition trail à ses besoins, ses sensations et aux conditions rencontrées.
Un témoignage inspirant pour tous ceux qui souhaitent allier sport, voyage et dépassement de soi 💥