Recette de boisson isotonique maison facile pour le sport
Lors d’une sortie longue ou d’une compétition d’endurance, de nombreux sportifs se disent lasser du goût sucré des boissons énergétiques. Pourtant, l’offre de boissons salées pour le sport reste encore assez limitée.
Alors, pourquoi ne pas préparer sa propre boisson isotonique maison ?
Voici une recette de boisson isotonique simple, rapide et facile à adapter selon vos goûts. Une alternative intéressante pour préparer une boisson pour sportif fait maison, notamment lors des efforts de longue durée.
- Une boisson testée et validée par Steve, triathlète sur la T24 et le MercantourMan.
Les ingrédients pour une boisson isotonique salée maison
Pour préparer 1 litre de boisson, vous aurez besoin de :
- 18 g de poudre de Protéines végétales Meltonic ® (poudre contenant au minimum 80 à 85 % de protéines)
- 65 g de Maltodextrine nature
- 10 g de potage déshydraté bio selon vos goûts : miso, tomate, bouillon de légumes, champignons…
La préparation de la boisson énergétique maison
Mélangez l’ensemble des ingrédients secs, puis ajoutez progressivement de l’eau jusqu’à obtenir 1 litre de boisson.
Pour faciliter son transport, le mélange sec peut être préparé à l’avance et conditionné sous vide. Il ne reste alors plus qu’à ajouter de l’eau au moment de préparer votre boisson énergétique maison.
Une solution pratique à emporter lors d’une compétition, d’une sortie longue à vélo, en trail ou pour tout autre sport d’endurance.
Quand boire sa boisson isotonique maison ?
Cette boisson isotonique maison peut être consommée régulièrement pendant l’effort. La recette recommande d’en boire toutes les 15 minutes, à raison de deux bonnes gorgées, soit environ 500 ml par heure.
Si vous en avez la possibilité, avec plusieurs bidons à vélo, des flasques, un sac d’hydratation ou une ceinture, vous pouvez également alterner cette boisson salée avec une boisson sucrée, comme les boissons énergétiques et antioxydantes Meltonic (fruits rouges, citron ou menthe).
Cette alternance permet notamment de varier les goûts au fil des heures et de limiter la lassitude liée aux saveurs sucrées pendant les efforts prolongés.
Les bienfaits de cette recette de boisson isotonique
Une boisson isotonique aide à maintenir l’hydratation et à apporter de l’énergie pendant l’effort. Sa teneur en sodium contribue aussi à compenser les pertes en sel liées à la transpiration et à soutenir le bon fonctionnement musculaire.
Le goût salé permet enfin de varier des boissons sucrées et de limiter l’écœurement lors des efforts longs.
Une boisson salée facile à préparer pour le sport
Préparer sa boisson pour sportif fait maison permet de choisir ses ingrédients et d’adapter les saveurs selon ses goûts, notamment en variant le bouillon utilisé.
Cette boisson énergétique maison est donc une alternative simple aux boissons sucrées pour accompagner les entraînements et compétitions de longue durée.
Comme pour toute stratégie nutritionnelle, pensez à tester votre recette à l’entraînement avant de l’utiliser pour la première fois en compétition.
Boisson testée et validée par Steve, triathlète sur la T24 et le MercantourMan.
Frédérique MENANDAIS
Diététicienne - nutritionniste
RPPS 10007753030