Calculer ses dépenses énergétiques
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Conseils
Pour anticiper et adapter au mieux son alimentation, le sportif doit être en mesure d’évaluer précisément ses dépenses en énergie. Lors d’un marathon, les dépenses énergétiques atteignent 2000 à 3000 Kcal soit 15 à 20 Kcal par minute. Au-delà de la distance plusieurs autres variables peuvent influer sur ces dépenses, notamment les conditions naturelles.
Les éléments à prendre en compte
Il faut prendre en compte :
- La durée de la course.
- Le poids du sportif. Compter 1 Kcal par kg et par km.
- L’amplitude de la foulée. Une large foulée peut permettre de diminuer la dépense de 0,9 Kcal par kg et par km.
- Le relief. Une cote de 6 % peut faire augmenter la dépense d’énergie de 35 % et une descente de 6 %, peut l’accroitre de 24 %.
- La résistance de l’air. Elle peut faire varier la dépense jusqu’à 8 %.
- Les conditions atmosphériques.
En prenant en compte tous ces paramètres, on peut anticiper ses futures dépenses en énergie dans chacun des temps du sport : l’exercice, l’épreuve et la récupération.