Différence entre boisson énergisante et boisson énergétique
En matière de sport d’endurance, la nomenclature des produits varie souvent et certaines sont parfois très proches. Il peut donc être assez simple de se tromper.
De ce fait, nous avons pris la décision, dans cet article, de revenir sur un sujet parfois mal compris : la différence entre boissons énergétiques et boissons énergisantes.
Sportifs d’endurance, vous retrouverez dans ce contenu, tout ce qu’il faut avoir sur le sujet afin d’être sûr d’acheter et consommer le meilleur produit possible au moment d’effectuer votre effort.
Qu’est-ce qu’une boisson énergétique ?
Une boisson énergétique est une boisson dédiée aux sportifs, qui permet de lutter plus efficacement contre la déshydratation et la fatigue musculaire, au cours de l’effort.
Concrètement, lesboissons énergétiques aident à reconstituer les réserves de glycogène lors d’une sortie longue, par exemple, d’un marathon ou d’un trail de plusieurs dizaines de kilomètres.
Les boissons énergétiques sont composées d’une poudre à mélanger avec de l’eau. Cette poudre contient des électrolytes (sodium, potassium, magnésium), du sucre et souvent des antioxydants. Riches, elles apportent également des calories, élément essentiel pour alimenter le moteur lors d’une course.
Quand consommer sa boisson énergétique ?
Une boisson énergétique peut être consommée à deux moments différents :
- Pendant l'effort : Lors d'activités sportives de longue durée (marathon, trail, cyclisme, etc.), pour lutter contre la déshydratation, reconstituer les réserves de glycogène et compenser la perte d'électrolytes (sodium, potassium, magnésium). Lors d’une sortie longue, il est recommandé d’en consommer toutes les 30 à 60 minutes.
- Après l'effort : Pour favoriser la récupération en reconstituant les réserves énergétiques et en réhydratant le corps, surtout après une activité intense ou prolongée. Entre 45 et 60 minutes après l’effort, sur la base de petites gorgées. N’hésitez pas à mélanger ces boissons énergétiques avec une autre boisson, contenant une pastille d’électrolytes, pour une meilleure récupération.
Il est aussi possible de mixer les deux, notamment dans le cadre d’une course. Dans certains cas, il est même recommandé de consommer une boisson d’effort (aussi appelé boisson isotonique) en amont du départ. Cela permet de fournir au corps tous les électrolytes dont il a besoin pour bien fonctionner, avant d’entrer dans le vif du sujet.
Que sont les boissons énergisantes ?
Les boissons énergisantes sont des boissons qui, contrairement aux boissons énergétiques, ne répondent pas aux besoins des sportifs. Ce sont des boissons qui, lorsqu’elles sont consommées, entraînent comme un “coup de fouet”.
Riches en caféine, ces boissons énergisantes contiennent aussi de la taurine, une molécule excitante. Ces boissons aident à réduire la fatigue, favorisent la concentration. Elles sont très appréciées des adolescents et des jeunes adultes.
À trop forte dose, ces boissons sont susceptibles de provoquer des troubles du sommeil, mais aussi des problèmes cardiaques (palpitation) ainsi que des maux de tête et de l’hypertension. De plus amples études sont toutefois nécessaires afin de confirmer ces affirmations, mais il est généralement recommandé de ne pas abuser de ces boissons.
Quelle quantité consommer ?
On estime qu’une quantité de 400 à 500mg/jour de caféine sur une journée, est déjà élevée. Dans le cadre d’une pratique sportive, il est préférable que cette valeur tende le plus possible vers le zéro. Dans l’idée, pour ressentir une sensation “coup de fouet” dans le cadre d’une pratique sportive d’endurance, il est préférable de privilégier les gels !
Chez Meltonic, nous proposons un gel naturel, d’origine française, biologique, enrichi en caféine naturelle. Ce gel apporte tous les bienfaits d’une boisson énergisante, sans pour autant être contraint par ses limites (accoutumances, palpitation, etc). Ces gels peuvent être consommés n’importe quand durant l’effort et apportent un vrai coup de boost.
Récapitulatif des différences entre boissons énergétiques et boissons énergisantes :
| Critères | Boissons énergétiques | Boissons énergisantes |
|---|---|---|
| Public cible | Sportifs (marathon, trail, efforts prolongés) | Grand public |
| Objectif principal | Lutter contre la déshydratation et la fatigue musculaire, reconstituer le glycogène | Donner un "coup de fouet", réduire la fatigue, favoriser la concentration |
| Composition | Poudre à mélanger avec de l’eau : électrolytes (sodium, potassium, magnésium), sucre, antioxydants, calories | Caféine, taurine, extraits de plantes comme le thé vert, le guarang, le ginseng |
| Bénéfice | Apport en calories, soutient l’effort physique prolongé | Stimule temporairement, améliore la concentration |
| Risque/précaution | Aucun risque spécifique mentionné, adaptées à l’effort | Troubles du sommeil, palpitations, maux de tête, hypertension (à forte dose) |
| Usage recommandé | Pendant l’effort physique (courses longues, entraînements intenses) | Usage modéré, non recommandé en excès en raison des effets secondaires potentiels |
Les boissons d’efforts proposées chez Meltonic
Chez Meltonic, nous proposons à la vente des boissons antioxydantes énergétiques bio, conçues et fabriquées en France, à base de plantes toniques (ginseng, guarana), laitue de mer et gelée royale. On parle aussi de boissons “isotoniques”.
Les boissons énergétiques Meltonic, ou boissons isotoniques, sont des boissons qui ont été spécifiquement formulées pour répondre aux besoins de votre corps, pendant ou après une activité physique intense.
Ces boissons aident à soulager la sensation de soif, en hydratant l’organisme de manière optimale. Riches en bons nutriments, elles ont été développées en plusieurs saveurs différentes (citron, fruits rouges, menthe) pour les goûts de tous.
En conclusion, sur les boissons énergétiques et énergisantes
Dans le cadre des sports d’endurance, les boissons énergétiques sont vivement conseillées. Elles apportent énormément à l’organisme, que ce soit en termes de nutriments, de protéines ou autre. Réduisant la fatigue et améliorant la récupération, elles sont le meilleur ami des coureurs, cyclistes ou triathlètes.
Attention aux boissons énergisantes. Si celles-ci disposent de caractéristiques susceptibles de vous intéresser du point de vue sportif (notamment la caféine, pour le côté coup de fouet), elles ne sont en fait pas du tout adaptées, car elles impliquent une hausse du rythme cardiaque, de la tachycardie et, très riches en sucre, elles peuvent supposer une glycémie.
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